К чему может привести сидячий образ жизни
В сегодняшнем ритме сидячий образ жизни - обычное явление. Но, к сожалению, далеко не все догадываются о последствиях, которые в скором будущем могут проявиться в виде разных заболеваний органов и систем организма. Эти заболевания не всегда полностью излечиваются, поэтому могут стать обузой на всю жизнь.
О том, как минимизировать риск последствий, если вам все-таки не удается полностью отказаться от малоподвижности, мы поговорили с врачом-ревматологом Егором Валентиновичем Поясовым.

- Егор Валентинович, чем опасна малоподвижность человека?

- Сидячий образ жизни - недостаточная двигательная активность человека в процессе его жизнедеятельности, изобилие информационных технологий на сегодняшний день и разнообразие современных гаджетов избавляют нас от необходимости постоянного или длительного интенсивного движения на протяжении дня. Многие работают в офисах и дома за компьютерами, нечасто встают со своего рабочего места, чтобы размять руки, ноги, просто подвигаться.

С одной стороны - это меньшая нагрузка на организм, но с другой - большая опасность. Таким образом, человек не напрягает свои мышцы, не тренирует их, что впоследствии может обернуться для него разного рода заболеваниями.

- А какие могут быть последствия от такого образа жизни?

- Естественный уровень тока крови и лимфы при заниженной двигательной активности снижается. Они застаиваются в организме, что приводит к выработке плохого холестерина. Кроме того, значительно уменьшается электрическая активность мышц, теряется их тонус, появляется вялость и дряблость. Осанка в это время также очень страдает. Часто бывает, что человек не просто сидит, а находится в положении с искривленным позвоночником. Длительность и неестественность таких нагрузок - главная причина развития сколиоза, что во многих случаях может не излечиваться полностью. Сбой во всех жизненных процессах организма становится причиной появления одного или, как часто бывает, нескольких недугов одновременно, которые плохо лечатся или могут перейти в хроническое состояние. Нарушение обмена веществ, лишний вес, вялость, усталость - подобные факторы должны стать для человека сигналом о том, что у него что-то не так. Это организм дает знать, что пришло время менять условия или по возможности снижать нагрузки.

- Какие болезни могут возникнуть от малоподвижности?

- При недостаточной двигательной активности происходит сбой в функционировании всего организма, а также и отдельных его органов. Все калории, которые были употреблены с пищей на протяжении дня, должны быть усвоены, а шлаки выведены.

Когда человек не двигается в достаточном количестве, это правило не выполняется, поскольку нет необходимости тратить энергию. В таком случае обмен веществ нарушается. Избыточное количество вредных веществ, накапливаемых организмом, не выводится из него, что становится причиной явного ухудшения самочувствия.

Большинство тех, кому пришлось столкнуться с недостаточной двигательной активностью, рано или поздно могут ощутить существенное снижение гибкости позвоночника, апатию, подавленность, руки и ноги могут начать неметь и мерзнуть, также могут возникнуть трудности с вечерним засыпанием и утренним пробуждением, вялость и постоянная усталость.

Остеохондроз и сколиоз. Эти болезни развиваются по причине недостаточной нагрузки на позвоночник. Поскольку суставы не двигаются, в них происходит отложение солей, которое может стать причиной блокировки нормального кровообращения.

Ожирение. За приемом пищи не следует физическая активность. Следовательно, малоподвижный образ жизни становится причиной накопления в организме неиспользованных ресурсов, которые накапливаются в виде жировых отложений.

Запоры. Сидячее положение - это противоестественно для нашего организма. Долгое пребывание в таком состоянии негативно отражается на кишечнике, перистальтика нарушается и возникают запоры. Если такое случилось, то кроме физических нагрузок надо еще пройти и соответствующее обследование у профильного врача для возобновления нормального состояния.

Постоянная головная боль. Существенное перенапряжение шейного отдела позвоночника - главная ее причина.

Варикозное расширение вен. Многие замечали, как после проведенного в сидячем положении рабочего дня болят нижние конечности. Происходит это по причине застоя венозной крови. Со временем тонус стенок вен ослабляется.

Проблемы с половой системой. Как для мужчин, так и для женщин сидячее положение на протяжении длительного времени оказывает негативное воздействие на половую систему. Причина - застой крови в области малого таза. Согласно статистике, именно по этой причине значительно возросло количество диагнозов бесплодия.

- Как свести к минимуму вред от работы за компьютером или занятия, требующего нахождения в положении сидя?

- Все очень просто! Надо минимизировать его негативные последствия. И оптимальным выходом из сложившейся ситуации станут регулярные физические упражнения. Хочу рассказать о восьми примерах упражнений, которые помогут справиться с негативными последствиями недостаточной двигательной активности офисного сотрудника :

1. Каждый час на протяжении 15 минут стоит менять положение тела. Можно походить, постоять, побегать или просто активно пошевелить конечностями в положении стоя. Это даст возможность возобновить нормальную циркуляцию крови и, как следствие, нормальное кровоснабжение всех органов и систем организма.

2. Если встать из-за стола нет возможности, можно делать следующее:
сгибать-разгибать ноги в коленях;
выполнять круговые вращения стоп;
наклонять и двигать по кругу головой;
напрягать и расслаблять мышцы ягодиц;
поворачивать тело влево-вправо;
напрягать и расслаблять мышцы спины;
поднимать носки стоп, не отрывая пятки от пола;
сжимать-разжимать пальцы рук и ног.

3. Потянуться или поделать периодические наклоны влево-вправо.

4. Как можно ниже наклоняться вперед, пытаясь достать пальцами рук до носков.

5. Имитировать ходьбу с высоким подниманием коленей.

6. Ежедневная утренняя гимнастика. Это должно стать для вас неотъемлемой частью дня. Немногие выполняют ее дома перед работой. Это делают люди, которые точно знают, что 20 минут, потраченных на зарядку утром, с лихвой окупятся нормальным самочувствием на протяжении дня до самого вечера.

7. Как можно чаще устраивать пешие прогулки. Заставьте себя выйти из дома на 20-30 минут раньше и спокойно пройтись до работы. Вы увидите, как после недели-двух вам уже и не захочется пользоваться транспортом. Во время ходьбы у вас будет время подумать, отвлечься, полюбоваться окружающей природой и, что самое главное, размять свои мышцы и приготовить себя к сидячей работе.

8. Проводить выходные на природе. Всем известно, что профилактика намного полезнее и дешевле лечения. Активный образ жизни - залог нормального функционирования всех органов и систем. Если ведете активный образ жизни, вы не так подвергаете свой организм риску возникновения болезней и патологий.

Своевременная работа над собой, регулярные физические нагрузки, а при необходимости обращение за консультацией к профильному специалисту станут вашими помощниками при малоподвижности. Помните, что любую болезнь легче предотвратить, чем лечить. И для здоровья это в разы полезнее! Будьте здоровы!
Made on
Tilda