Какой спорт лучше выбрать?
Здоровый образ жизни, спорт, физические нагрузки, полезные для организма, стали неотъемлемой частью жизни современного человека, когда уже немодно курить и пить, а модно ходить в тренажерный зал, иметь красивый пресс, фигуру, то есть быть всегда в тонусе, хорошей форме.
С чего начать, какой вид спорта лучше выбрать, мы узнали у врача спортивной медицины Анны Михайловны Прохоровой.

- Анна Михайловна, какой вид спорта стоит выбрать для здорового образа жизни и почему?


- Здоровый образ жизни позволяет человеку в течение долгого времени сохранять здоровье, силу и выносливость. Он не только улучшает качество жизни, но и повышает работоспособность и помогает поддерживать хорошую физическую форму. Главное, правильно выбрать вид спорта и регулярно заниматься. Для здорового образа жизни регулярные физические нагрузки имеют большое значение. Если нет цели добиваться высоких спортивных результатов, важно выбрать вид спорта для ЗОЖ, который будет приносить удовольствие и при этом формировать красивое тело и крепкое здоровье. Положительные воздействия регулярных физических нагрузок следующие: укрепляют сердечно-сосудистую систему, оптимизируют обмен веществ и ускоряют метаболизм, улучшают кровообращение, снижают вес, укрепляют иммунную систему. Каждая разновидность физических нагрузок положительно влияет на определенные показатели здоровья.

- На что нужно ориентироваться при выборе спорта?

- При выборе занятий для здорового образа жизни ориентироваться нужно на состояние организма, возраст, а также личные предпочтения. Особенности таких нагрузок - они должны доставлять удовольствие.

Бег. Такие тренировки, если их проводить регулярно, позволяют сжигать жир, а также подтягивают бедра и ягодицы. Бег прекрасно снимает нервное напряжение и отвлекает от повседневных мыслей. Для оптимального результата необходимо пробегать не меньше 4 км за раз. Лучше наращивать расстояние постепенно.

Тренировки на велосипеде позволяют улучшить кровоснабжение и приводят в порядок фигуру. Если нет велосипеда, можно пойти в фитнес-центр для занятий на велотренажере. Кстати, за один час езды на велосипеде можно потратить 300-600 ккал. Как бонус - укрепление мышц ног.

Плавание. При тренировках в бассейне или открытом водоеме работают все мышцы тела. Но при этом усталость ощущается значительно меньше, чем при беге.

Прыжки со скакалкой. Данный вид спорта прекрасно заменяет популярный бег трусцой. Они оказывают такое же положительное воздействие, но при этом не нужно ориентироваться на погоду. Для поддержания тела в форме достаточно уделить прыжкам 10-15 минут в день.

Скандинавская ходьба. Это ходьба с палками, которая внешне напоминает лыжные тренировки, только без лыж. Нагрузка в таком случае распределяется равномерно, и при ходьбе задействованы все группы мышц. При регулярных тренировках есть возможность сжечь в два раза больше калорий, чем при обычной ежедневной ходьбе. Подходит для любого возраста и физической формы.

Занятия теннисом. Сейчас теннис очень популярен среди поклонников ЗОЖ. Он позволяет укрепить ноги, улучшает кровообращение, тренирует сердце. При этом сами занятия смотрятся очень красиво со стороны.

Важно понимать: чтобы укрепить здоровье, а не навредить ему, тренировки должны быть регулярными. Наращивать нагрузку надо постепенно. Для здоровья необходимо, чтобы спорт приносил удовольствие. Здоровый образ жизни - это не только спорт, но и следующие атрибуты: правильное питание - без фастфуда, жирного, жареного; отказ от вредных привычек; оптимальный режим дня с возможностью спать 7-8 часов, подвижный образ жизни.

Если человек занят тяжелым физическим трудом, то вид спорта лучше подбирать с небольшими нагрузками. Людям, ведущим сидячий образ жизни, нужно регулярно заниматься активными тренировками с большими нагрузками.
Made on
Tilda