Сегодня повседневная жизнь человека невозможна без заботы о своем сердце

Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы состоит из целого комплекса мероприятий, суть которых - здоровый образ жизни. По данным компетентных организаций, здоровье человека примерно на 50% зависит от того, какой образ жизни он ведет, и социальных условий, которые его окружают, на 20% - от наследственных факторов, на 20% - от экологии, и только на 10% - от качества оказания медицинской помощи. Поэтому очень важно заботиться о своем здоровье ежедневно, не дожидаясь очевидных проблем. Как улучшить работу этого жизненно важного органа, поддерживать его в тонусе, рассказывает специалист по социальной работе Юрьевецкого филиала ОБУЗ «Кинешемская ЦРБ» Нелли Булыгина.

Простые действия

- Существует ряд универсальных рекомендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Это простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце, но и на весь организм, общее самочувствие человека в целом, - считает Нелли Булыгина.

- Влияет ли питание на работу сердца?

- Безусловно, необходимо следить за своим питанием! Стремиться к сокращению в рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Необходимо добавлять в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Нужно стремиться к сбалансированному питанию, контролировать количество потребляемой пищи, поскольку переедание также оказывает негативное влияние на весь организм в целом.

Главное - регулярно

- Какая должна быть физическая нагрузка у человека?

- Всем давно уже известно, что движение - это жизнь! Необходимо всем регулярно заниматься спортом, причем возраст тут не имеет никакого значения. Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце, как и любые мыщцы человека, требует тренировки. Нужно начинать с ежедневной зарядки и постепенно увеличивать нагрузку. Важно сохранять баланс - чрезмерные усилия могут больше навредить организму, чем принести пользу. Лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце. Пациенты с высоким риском должны увеличить физическую активность, подобрать занятия, обеспечивающие безопасный уровень нагрузки. Показаны физические упражнения по полчаса несколько раз в неделю. Здоровым людям рекомендуется посещение бассейна, групповые виды спортивных игр, например, волейбол, баскетбол, теннис. В любом возрасте полезны занятия йогой. По поводу конкретных нагрузок следует посоветоваться с лечащим врачом.

Специалисты особенно советуют заниматься на свежем воздухе или хотя бы в хорошо проветренном помещении. Аэрация усиливает снабжение тканей кислородом, сжигает жировые накопления, доставляет удовольствие, повышает настроение.

Также для организма очень важен здоровый сон. Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, необходимо отказаться от кофе во второй половине дня, стараться ложиться и вставать в одно и то же время, заниматься спортом в течение дня, отказаться от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном.

Помнить о культуре

- Как могут повлиять на организм вредные привычки?

- Злоупотребление алкоголем и курение всегда увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе. Специалистами давно доказано вредное воздействие никотина на стенки сосудов, он вызывает: спазм средних и мелких артерий, ядовитое вещество непосредственно повреждает внутреннюю оболочку и способствует проникновению в средний слой вирусов, впоследствии отложению холестериновых бляшек, увеличивает свертываемость крови, способствует тромбообразованию. Все вместе приводит к нарушению питания тканей головного мозга, сердца и других органов. Патологические изменения способствуют гипертонии, распространению атеросклероза, возникновению ишемической болезни сердца. Нарушается память, страдают умственные способности. Для снятия никотиновой зависимости при отсутствии достаточной волевой установки у пациента применяются гипноз, аутотренинг, специальные лекарственные средства. Алкоголь не менее вреден, чем курение. Нужно помнить о культуре употребления спиртных напитков, отказаться от крепких видов спиртного, соблюдать нормы.

Изменить отношение

- Как влияют стрессовые ситуации на организм человека?

- К сожалению, стрессы - неотъемлемая часть современной жизни, более того, дозированный, «легкий» стресс необходим организму, мобилизуя его. Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной современной жизни практически невозможно, но научиться справляться с ним вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения. Негативные эмоции, переживания воздействуют на сердечно-сосудистую систему через регулирующую функцию мозга. Бороться с причинами бессмысленно, необходимо изменить свое отношение к стрессу. Тогда появится результат. Специалисты-психологи советуют: научиться «оставлять» на работе неприятные мысли о предстоящих делах, чаще гулять на природе, слушать классическую музыку, принимать контрастный душ или расслабляющие ванны, не увлекаться лекарствами, использовать чай из мяты, мелиссы, пустырника и другие техники релаксации.

- Влияет ли погода на организм человека?

-Да, действительно погода в нашей полосе стала нестабильная, может даже меняться резко в течение дня, и организм человека реагирует на все ее капризы. По возможности каждое утро необходимо принимать контрастный душ, он научит сосуды мобильнее реагировать на экстрим за окном. Делать зарядку с расслаблением и растяжкой, при этом расслабляется вегетативная нервная система у человека, которая напрягается при погодных капризах. Пить не больше чашки чая или кофе в день, при этом после возбуждения от кофеина наступает торможение, лучше вообще перейти на травяные чаи. Также очень важно регулярно проверять свое давление (оно должно быть не выше 140/90) и уровень холестерина (он должен быть не выше 5 ммоль/л у здоровых людей и не выше 4,5 ммоль/л - у больных сердечно-сосудистыми заболеваниями). При любых отклонениях от нормы необходимо незамедлительно обратиться к врачу для выявления причины, чтобы предотвратить дальнейшее развитие заболевания.

Важно знать
Обратиться к врачу необходимо, если:
 Присутствует постоянная усталость - она указывает на сердечную недостаточность. Может возникать из-за недостатка кровоснабжения мозга, легких и сердца.
 Постоянная слабость - она указывает на риск инфаркта миокарда в ближайшее время.
 Частые головокружения и потери сознания могут быть предвестниками инфаркта.
 Появился холодный пот - это тревожный симптом, указывающий на приближение сердечного приступа.
 Учащенный пульс указывает на аритмию, которая может стать причиной инфаркта или внезапной смерти.
 Появилась одышка - возможно, нарушение кровотока сокращает поступление воздуха в легкие, что вызывает укороченное дыхание.
 Боль в груди появляется внезапно и точно так же исчезает - это самый распространенный симптом, указывающий на приближение сердечного приступа.
 Сильная отечность - излишняя жидкость в организме указывает на сердечную недостаточность.
 Расстройство желудка - тревожный симптом, который по своей угрозе сопоставим с болью в сердце.
 Постоянный кашель - указывает на сердечную недостаточность.
При возникновении подобных симптомов необходимо обратиться к врачу для выявления причины и заняться лечением организма. Раз в год обязательно необходимо посещать врача-кардиолога. Возьмите на себя ответственность за свое здоровье и здоровье родных людей. Соблюдайте здоровый образ жизни и берегите свои сердца!