Безмолвная эпидемия XXI века
В нашей стране каждую минуту случается перелом шестого-седьмого позвонков и один человек становится жертвой перелома шейки бедра, утверждает статистика
Ежедневная физическая нагрузка - один из способов профилактики остеопороза.
Человеческий скелет состоит более чем из 200 костей. Кости, мышцы и суставы создают подвижный и прочный каркас тела, выдерживая огромные нагрузки во время ходьбы, бега, прыжков, поднятия тяжестей. Предельная прочность костей здорового человека воистину впечатляет. Так, большеберцовая кость голени могла бы выдержать вес 27 человек, а на разрыв ее прочность сравнима с чугуном. Несмотря на такую надежность скелета, травмы опорно-двигательного аппарата чаще всего связаны с развитием коварной болезни - остеопороза. О том, чем и кому грозит это заболевание, и о профилактических мерах нам рассказала терапевт Центра здоровья города Родники Елена Шишмарина.
- Остеопороз - это системное заболевание скелета, при котором снижается объем костной массы и нарушается ее качество, что приводит к хрупкости костей и переломам даже при незначительной травме. Оно разрушает костную ткань всего организма, однако первый удар принимают на себя те части тела, которые несут наибольшую нагрузку: позвонки, кости таза и нижних конечностей.
- Кто попадает в группу риска по остеопорозу?
- Прежде всего остеопорозу подвержены женщины, но и у мужчин в пожилом возрасте это заболевание встречается не так редко, как принято думать. Главные факторы риска здесь - низкая масса тела, курение, прием некоторых лекарственных препаратов, в частности гормональных, сахарный диабет, ревматоидный артрит, злоупотребление алкоголем, наличие перелома шейки бедра в семье у кровных родственников, малокалорийные диеты, низкое потребление кальция, магния, недостаток витаминов Д, С, К. Опасность остеопороза в том, что заболевание протекает скрыто и не имеет клинических проявлений, кроме низкоэнергетических переломов при минимальной травме. Например, перелом шейки бедра при падении с высоты собственного роста или перелом позвоночника при поднятии даже небольшой тяжести. К сожалению, такие случаи далеко не редкость, поэтому очень важно вовремя диагностировать заболевание.
- Почему болезнь называют еще «безмолвной эпидемией»?
- Это связано с тем, что в первые 10-15 лет болезнь не причиняет никаких беспокойств и протекает бессимптомно. Однако ноющие суставы на погоду, постоянная боль в нижней части спины, ломкие ногти и волосы - такие симптомы не всегда могут быть безобидными, как принято считать. Иногда это первые признаки начинающегося остеопороза. Позднее возможны жалобы на боли в костях, особенно в поясничном и грудном отделах позвоночника, медленное уменьшение роста, изменение осанки, ограничение двигательной активности, потерю массы тела. Ваш лечащий врач всегда вам подскажет, где и как пройти обследование для выявления данного заболевания.
- Что можно сделать для профилактики остеопороза?
- Полностью восстановить разрушенные кости скелета уже невозможно. Поэтому профилактические меры играют огромную роль не только в предотвращении, но и в лечении остеопороза. Необходимо скорректировать питание, в котором рекомендуемая ежедневная норма кальция должна составлять1000-1300 мг. Источниками кальция, а также витаминов и минеральных веществ являются молочные продукты (молоко, творог, сыр, йогурт, кефир и др.), овощи с зелеными листьями (зеленый лук, петрушка, сельдерей, шпинат), орехи и семечки (миндаль, лесные орехи, кунжут), рыба (лосось, сардины, навага и др.), необходимо ограничить потребление кофе до двух чашек в день. Кроме того, чтобы кальций использовался по назначению, а не откладывался в виде камней и кальцинатов, организму нужно получать достаточное количество витамина С и магния. Очень важен также отказ от курения и употребления алкоголя. Если же у вас выявили остеопороз, то необходимо принимать препараты, увеличивающие прочность кости.
- Активный образ жизни поможет предотвратить болезнь?
- Физиологами давно замечено, что рост костной ткани происходит под действием нагрузки. Нет движения - нет крепкого скелета. Чем больше мышечная масса, тем толще и крепче кость. Поэтому очень важно приучать к регулярным физическим упражнениями и нагрузкам детей, а также следовать принципам активного образа жизни в зрелом возрасте. Проводить регулярные (не менее 5 раз в неделю) упражнения на свежем воздухе, не связанные с повышенным риском получения травмы, способствующие сохранению физической активности: ходьба в умеренном темпе, скандинавская ходьба, лыжи, плавание, утренняя зарядка. Однако у людей с признаками остеопороза двигательная активность должна быть строго дозирована, им показана лечебная физкультура под руководством врача-инструктора.
Под действием солнечного света в организме синтезируется витамин D, отличное средство для профилактики рахита у детей и остеопороза у взрослых.
Главная цель лечения остеопороза - снижение риска переломов, которые ограничивают подвижность в суставах и при тяжелом течении заболевания могут привести к инвалидности. Необходимы постоянное наблюдение у врача и бережное отношение к собственному позвоночнику. Не стоит делать слишком резких движений, носить тяжести, а если есть в этом необходимость, то поднимать груз, не наклоняясь вперед, а приседая, и нести его, равномерно распределив для каждой руки. Также важно избегать потенциальных опасностей - как на улице, так и дома.
Полезные советы
Когда вы на улице:
- Старайтесь обходить стороной обледенелые участки дороги, ходите по дорожкам, посыпанным песком.
- Надевайте обувь устойчивую, на невысоком каблуке, с «антискользящей» подошвой.
- Если дорога мокрая, лучше идти по траве.
- Если вам тяжело ходить самостоятельно, используйте трость.
- Трости, ходунки должны быть устойчивыми, с широкими ножками.
Когда вы дома:
- Все ковры или коврики должны иметь нескользкое основание или прикрепляться к полу.
- Дома лучше ходить в нескользящих тапочках.
- Надо поддерживать порядок - лишние вещи на полу, загнутые углы ковра могут спровоцировать падение.
- За свободные провода, шнуры можно зацепиться, их необходимо убрать.
- Положите резиновый коврик на кухне рядом с плитой и раковиной.
- Освещение в помещении должно быть хорошим.
- Прорезиненный коврик в душевой тоже необходим.
- Резиновые подстилки на присосках в ванной помогут предотвратить падение.
- Полы в ванной должны быть сухими.
- Остеопороз - это системное заболевание скелета, при котором снижается объем костной массы и нарушается ее качество, что приводит к хрупкости костей и переломам даже при незначительной травме. Оно разрушает костную ткань всего организма, однако первый удар принимают на себя те части тела, которые несут наибольшую нагрузку: позвонки, кости таза и нижних конечностей.
- Кто попадает в группу риска по остеопорозу?
- Прежде всего остеопорозу подвержены женщины, но и у мужчин в пожилом возрасте это заболевание встречается не так редко, как принято думать. Главные факторы риска здесь - низкая масса тела, курение, прием некоторых лекарственных препаратов, в частности гормональных, сахарный диабет, ревматоидный артрит, злоупотребление алкоголем, наличие перелома шейки бедра в семье у кровных родственников, малокалорийные диеты, низкое потребление кальция, магния, недостаток витаминов Д, С, К. Опасность остеопороза в том, что заболевание протекает скрыто и не имеет клинических проявлений, кроме низкоэнергетических переломов при минимальной травме. Например, перелом шейки бедра при падении с высоты собственного роста или перелом позвоночника при поднятии даже небольшой тяжести. К сожалению, такие случаи далеко не редкость, поэтому очень важно вовремя диагностировать заболевание.
- Почему болезнь называют еще «безмолвной эпидемией»?
- Это связано с тем, что в первые 10-15 лет болезнь не причиняет никаких беспокойств и протекает бессимптомно. Однако ноющие суставы на погоду, постоянная боль в нижней части спины, ломкие ногти и волосы - такие симптомы не всегда могут быть безобидными, как принято считать. Иногда это первые признаки начинающегося остеопороза. Позднее возможны жалобы на боли в костях, особенно в поясничном и грудном отделах позвоночника, медленное уменьшение роста, изменение осанки, ограничение двигательной активности, потерю массы тела. Ваш лечащий врач всегда вам подскажет, где и как пройти обследование для выявления данного заболевания.
- Что можно сделать для профилактики остеопороза?
- Полностью восстановить разрушенные кости скелета уже невозможно. Поэтому профилактические меры играют огромную роль не только в предотвращении, но и в лечении остеопороза. Необходимо скорректировать питание, в котором рекомендуемая ежедневная норма кальция должна составлять1000-1300 мг. Источниками кальция, а также витаминов и минеральных веществ являются молочные продукты (молоко, творог, сыр, йогурт, кефир и др.), овощи с зелеными листьями (зеленый лук, петрушка, сельдерей, шпинат), орехи и семечки (миндаль, лесные орехи, кунжут), рыба (лосось, сардины, навага и др.), необходимо ограничить потребление кофе до двух чашек в день. Кроме того, чтобы кальций использовался по назначению, а не откладывался в виде камней и кальцинатов, организму нужно получать достаточное количество витамина С и магния. Очень важен также отказ от курения и употребления алкоголя. Если же у вас выявили остеопороз, то необходимо принимать препараты, увеличивающие прочность кости.
- Активный образ жизни поможет предотвратить болезнь?
- Физиологами давно замечено, что рост костной ткани происходит под действием нагрузки. Нет движения - нет крепкого скелета. Чем больше мышечная масса, тем толще и крепче кость. Поэтому очень важно приучать к регулярным физическим упражнениями и нагрузкам детей, а также следовать принципам активного образа жизни в зрелом возрасте. Проводить регулярные (не менее 5 раз в неделю) упражнения на свежем воздухе, не связанные с повышенным риском получения травмы, способствующие сохранению физической активности: ходьба в умеренном темпе, скандинавская ходьба, лыжи, плавание, утренняя зарядка. Однако у людей с признаками остеопороза двигательная активность должна быть строго дозирована, им показана лечебная физкультура под руководством врача-инструктора.
Под действием солнечного света в организме синтезируется витамин D, отличное средство для профилактики рахита у детей и остеопороза у взрослых.
Главная цель лечения остеопороза - снижение риска переломов, которые ограничивают подвижность в суставах и при тяжелом течении заболевания могут привести к инвалидности. Необходимы постоянное наблюдение у врача и бережное отношение к собственному позвоночнику. Не стоит делать слишком резких движений, носить тяжести, а если есть в этом необходимость, то поднимать груз, не наклоняясь вперед, а приседая, и нести его, равномерно распределив для каждой руки. Также важно избегать потенциальных опасностей - как на улице, так и дома.
Полезные советы
Когда вы на улице:
- Старайтесь обходить стороной обледенелые участки дороги, ходите по дорожкам, посыпанным песком.
- Надевайте обувь устойчивую, на невысоком каблуке, с «антискользящей» подошвой.
- Если дорога мокрая, лучше идти по траве.
- Если вам тяжело ходить самостоятельно, используйте трость.
- Трости, ходунки должны быть устойчивыми, с широкими ножками.
Когда вы дома:
- Все ковры или коврики должны иметь нескользкое основание или прикрепляться к полу.
- Дома лучше ходить в нескользящих тапочках.
- Надо поддерживать порядок - лишние вещи на полу, загнутые углы ковра могут спровоцировать падение.
- За свободные провода, шнуры можно зацепиться, их необходимо убрать.
- Положите резиновый коврик на кухне рядом с плитой и раковиной.
- Освещение в помещении должно быть хорошим.
- Прорезиненный коврик в душевой тоже необходим.
- Резиновые подстилки на присосках в ванной помогут предотвратить падение.
- Полы в ванной должны быть сухими.
