В последнее время здоровый образ жизни становится модной тенденцией.

Особенную популярность приобретают всевозможные практики йоги. Практически в каждом фитнес-центре есть специальные групповые занятия, на которые без проблем сможет записаться любой желающий. Иногда люди, приступив к занятиям йогой, не совсем понимают, каких именно эффектов им удастся достичь. Большинство женщин и девушек начинают увлекаться таким фитнесом с целью избавиться от лишних килограммов, ведь этот метод весьма действенен. Занятия йогой помогут привести себя в форму, обрести тонкую талию и стройное тело. Но помимо похудения можно добиться еще массы дополнительных положительных результатов. Профессиональный инструктор Оксана Михайловна рассказала о своем пути к йоге и ее пользе.

Сертифицированный инструктор хатха-йоги

- Оксана Александровна, как вы стали инструктором йоги?

- С детства я была подвижным ребенком, как сейчас помню тот день, когда мои старшие подружки привели меня в танцевальный коллектив «Аллегро». Мне было 9 лет, с тех пор движение и спорт стали неотъемлемой частью моей жизни. После танцев была секция спортивной аэробики в ИГЭУ имени Ленина. Там же получила первые навыки инструктора групповых программ. Как ни странно, после окончания университета они мне пригодились больше, чем мой диплом по основной профессии.

Персональным тренером тренажерного зала, инструктором групповых программ по направлениям функциональный тренинг, силовые тренировки, стрейчинг и мягкий фитнес я стала работать в 2014 году, пройдя дополнительное обучение.

- Какими были первые впечатления от йоги?

- Впервые на занятие по йоге я попала в том же фитнес-клубе, в котором работала первое время. И скажу честно, оно меня не впечатлило. Более того, я поняла, что йога - это совершенно не мое. Выполняемые движения были непонятны, неудобны и слишком сложны для меня. Только потом поняла, что попала в продвинутую группу. А начинать нужно с малого. Все продолжилось спустя год в другом фитнес-клубе, где мне предложили пройти обучение у действующего инструктора, чтобы я, как инструктор мягкого фитнеса, имела навык ведения тренировки фитнес-йога. Собственно, это и стало отправной точкой моей практики йоги как личной, так и профессиональной. Она постепенно вошла в мою повседневную жизнь, спокойно, без спешки вытесняя остальные направления инструкторской деятельности. В течение 2017 года я прошла обучение в Федерации йоги России, получив сертификат инструктора хатха-йоги. Практика стала более глубокой и осознанной, теоретически подкрепленной, что важно.

Занятия набирают популярность

- Существуют ли ограничения для тех, кто хочет заняться йогой?

- Скажу честно, физических ограничений для этой практики в целом нет, ведь она очень многогранна. Что касается занятий в группе, нужно правильно определиться с видом занятия и найти группу с подходящим уровнем сложности. Учитывать рекомендации для людей, имеющих те или иные хронические заболевания, травмы, а также рекомендации для различных возрастных групп. Если вы знаете, что такие имеются, запланировав посетить занятие по йоге любого направления, проконсультируйтесь заранее у своего лечащего врача, не повредят ли такие занятия вашему здоровью. И обязательно расскажите обо всем инструктору перед занятием, это позволит скорректировать практику непосредственно под вас. Даже на групповом занятии инструктор сориентирует вас в доступном уровне сложности выполнения того или иного упражнения, обязательно напомнит об ограничениях и при необходимости даст альтернативу тому или иному упражнению.

- Какие советы вы бы дали начинающим?

- Начинающим я бы порекомендовала посетить разных инструкторов. Не зацикливаться на одном направлении, а попробовать разное и понять, что больше всего подходит именно вам. Ну и проверить какими навыками обладает сам инструктор. Посмотреть на его учеников.

- Йога - это еще и путь к умиротворению и единению с окружающим миром. Как можно добиться этого во время занятий?

- На занятии нет места спешке, бездумной работе и постоянному «витанию в облаках» и в посторонних мыслях, также нет места неуверенности в себе, стеснению и страху. Йога учит нас познавать себя, принимать себя такими, какие мы есть в настоящий момент времени, учит нас любить себя, не стесняться своих недостатков, но при этом не дает останавливаться на достигнутом, каждый раз открывая в нас что-то новое и направляя нас к новым достижениям.

- По вашему мнению, нужно ли сочетать йогу с диетами, вегетарианством, веганством, сыроедением?

- Что касается питания, единственной моей рекомендацией является то, что прием пищи до занятия должен быть легким и не позднее, чем за два-три часа до практики. Самое важное - это хорошее самочувствие, настроение и присутствие на занятии. А система питания при необходимости со временем сама скорректируется, организм подскажет, как поменять рацион, главное - все должно быть естественно и постепенно. Результат умеренного сбалансированного питания, движения и эмоциональной разгрузки - это хорошее самочувствие и здоровье в целом.

- Почему именно фитнес-йога приобрела сейчас такую популярность? Чем она полезна?

- Чтобы сделать этот метод более доступным и открытым, во всем мире активно развивается симбиоз классической йоги и фитнес-тренировки, направленный на гармоничное и сбалансированное развитие тела и разума - фитнес-йога. Данный вид подходит для начинающих любого возраста и уровня подготовки и практически не имеет ограничений. Занятие строится от простого к более сложному. Каждый самостоятельно выбирает регулярность занятий и темп работы. Фитнес-йога ненавязчиво знакомит нас с миром йоги, позволяет лучше прочувствовать свое тело, сделать его более гибким, сильным и скоординированным. Занятия укрепляют организм в целом, повышают самооценку, сопротивляемость стрессам и, несомненно, улучшают настроение.

Кстати

Преимущества занятий йогой

- Практически полное отсутствие медицинских противопоказаний делает йогу общедоступной. Заниматься могут люди любого возраста и пола, а также беременные женщины и дети, которым обычно противопоказаны интенсивные физические нагрузки.

- В течение одной тренировки можно проработать основные мышечные группы.

- Кроме укрепления мышц занятия йогой оказывают комплексное полезное воздействие на организм.

- Не нужно в обязательном порядке посещать групповые занятия с инструктором. Простейшие позы йоги вполне возможно освоить самостоятельно.

- Тренироваться можно практически в любом месте и в любое удобное время.

- Нет необходимости приобретать дополнительное спортивное оборудование, за исключением специального прорезиненного коврика для занятий на полу или на открытом воздухе.

- Чтобы приступить к занятиям, не нужно иметь высокий уровень физподготовки или особые спортивные навыки. Освоить йогу с нуля могут даже самые далекие от фитнеса и спорта люди.

Важно знать

Польза занятий фитнесом на основе йоги

- Укрепляются сердечные мышцы, повышается эластичность стенок сосудов, что благоприятно сказывается на работе всей кровеносной системы.

- Нормализуется артериальное давление, реже возникают приступы аритмии и тахикардии, снижается риск развития многих заболеваний сердца и сосудистой системы.

- Йога развивает дыхательную систему и способствует похудению, а также увеличивает гибкость тела.

- Элементы растяжки повышают функциональность суставно-связочного аппарата и позвоночного столба. Кроме того, в результате регулярного проведения тренировок улучшаются осанка и походка.

-Улучшается психоэмоциональное состояние, повышаются работоспособность и стрессоустойчивость, устраняются проблемы со сном.