Каждый человек хочет прожить как можно дольше и иметь возможность самостоятельно заботиться о себе, вести активный образ жизни.

Старение - процесс неизбежный и неотвратимый, но многие состояния и заболевания, традиционно связанные со зрелым возрастом, можно если не совсем предотвратить, то существенно отодвинуть их начало. Как отсрочить старение и сделать собственную старость счастливой, рассказывает врач-гериатр, кардиолог Ольга Хорошилова.

Эликсира долголетия не существует

- Ольга Владимировна, расскажите, как замедлить процесс старения?

- Могу с уверенностью сказать, что ни у одного ученого или врача в мире на данный момент нет точных приемов, которые помогли бы каждому дожить, например, до 100 лет. До сих пор не доказано, что витамины, гормоны, антиоксиданты, методы генной инженерии или хирургические процедуры могут существенно замедлить процесс старения. Однако есть масса исследований, доказывающих, что поведенческие факторы риска, такие как нерациональное питание, курение, алкоголь и другие, могут значительно ускорить этот процесс.

- Здоровье человека формируется с детства?

- На самом деле оно закладывается еще во внутриутробной фазе у мамы. Дальше нам остается лишь быть внимательными к своему организму и не давать заболеваниям развиться. С детства закладываются пищевые привычки, важно приучать ребенка к правильной и здоровой пище дома.

Во взрослом возрасте нужно контролировать артериальное давление, холестерин и глюкозу. Каждый человек должен понимать, что давление выше 140/90 - это повод обратиться к врачу, чтобы высокое давление не стало хроническим заболеванием. Для того чтобы эти показатели проверить, достаточно обратиться к терапевту в районной поликлинике. Необходимо регулярно проходить диспансеризацию. К врачу можно обратиться до начала заболевания, просто для того, чтобы получить профилактическую консультацию.

Правильный ритм жизни

- Как влияет на человеческий организм питание?

- Здоровое и рациональное питание позволит избежать избыточного веса, который может стать серьезным испытанием в зрелом возрасте для сердечно-сосудистой системы, печени, суставов. Именно поэтому врачи рекомендуют с детства избегать сладкого и вообще сахара, легко усваиваемых углеводов, следить за тем, чтобы в день употреблять не больше 5 граммов соли. Избегать также стоит фастфуда, жирных и копченых продуктов. Врачи рекомендуют употреблять мясо птицы, рыбу, овощи, свежие фрукты, оливковое масло, отмечая при этом, что питание должно быть сбалансированным. Но не стоит переедать. Избыточная масса тела и ожирение - это всегда большой стресс для всех систем организма.

- Важен ли сон?

- Оптимальное время сна - от 6 до 8 часов в сутки. При этом, конечно, у людей могут быть индивидуальные нормы, но в целом именно такого времени организму хватает, для того чтобы восстановиться. Стресс приводит к бессоннице, ухудшению общего самочувствия, постоянной тревоге. Если человек находится в состоянии непрерывной тревожности, ожидая опасности, внутренние системы организма дают сбой. Необходимо себя психологически «тренировать», быть оптимистом.

- Стоит ли полностью отказаться от курения и алкоголя?

- Курение является причиной рака легких, хронической обструктивной болезни легких, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Оно вызывает практически необратимые поражения внутренних стенок сосудов и ускоряет их старение. Лучше вообще не начинать курить. Употребление алкоголя провоцирует развитие многих хронических заболеваний - сердца, сосудов, печени, влияет на психическое состояние, провоцирует развитие некоторых типов онкологических заболеваний. Поэтому необходимо минимизировать употребление подобных напитков.

Физические и умственные занятия

- Почему важно ходить пешком?

- Физическая активность обязательна в любом возрасте, для людей старшего поколения - особенно. Старение связано с атрофией мышечной ткани, синдромом саркопении, когда масса и сила мышечной ткани уменьшаются и слабеют. Человеку становится трудно делать привычные вещи. Поэтому правило такое: 10 тысяч шагов в день надо стараться сделать. Минимум - это 40 минут быстрой ходьбы в день. Медики обычно рекомендуют чаще пользоваться лестницами вместо лифтов, а если погода и время позволяют, то лишнюю остановку или две пройти пешком.

- Что такое «успешное старение»?

- Человеку требуется реализация в разных социальных ролях, необходимо постоянно быть внутри социума, иметь возможность быть занятым. Тогда при выходе на пенсию мы избегаем появления депрессии, которая приводит к соматическим, психосоматическим проблемам. Они могут провоцировать самые разные заболевания и увеличивать риски сердечно-сосудистых заболеваний, даже онкологических. Жизнь человека за пределами трудоспособного возраста не должна восприниматься как период от выхода на пенсию до смерти. Предлагается считать этот период просто одним из этапов жизни человека, на котором он может иметь нормальное здоровье, социальную поддержку, хорошо выглядеть, иметь цель в жизни. Человек узнает, познает, получает дополнительные навыки, знания, к чему-то стремится. Как только это останавливается - начинается старение.

- Как не дать мозгу постареть?

- Старение мозга происходит параллельно с угасанием всех систем. Выражается оно в нарушении памяти, рассеянности, перепадах настроения и других эмоциональных нарушениях, проблемах со сном.

Для профилактики когнитивного дефицита рекомендуется нагружать мозг и постоянно его тренировать. Хорошо подойдут кроссворды и судоку, полезно учить наизусть стихи, еще лучше - иностранный язык или освоить музыкальный инструмент. Любое новое занятие, изучение. Худшее, что может сделать человек, - перестать учиться и уставиться в телевизор, чтобы пассивно поглощать информацию.