Холодная погода, осенне-зимний сезон - самое время для банных оздоровительных процедур, столь любимых нашим народом

А всем ли показана баня, есть ли здесь ограничения по здоровью и как правильно ходить в парную? В этом нам поможет разобраться врач-физиотерапевт Наталья Коровушкина.

Первые упоминания о банях появились еще в V тысячелетии до нашей эры. И уже тогда это была не только гигиеническая, но и оздоровительная процедура. Потом появились римские термы - не только бани, но и клубы по интересам. Позднее, в средневековье, банное дело пришло в совершенный упадок, особенно в Европе. Но наши с вами предки были умнее - в Киевской Руси существовали примитивные паровые бани.

Паровые - это когда влажность составляет от 70 до 100%. В суховоздушных банях этот показатель - 15-25%.

- Вообще баня - это комплексная физиотерапевтическая оздоровительная и гигиеническая процедура. В целом это циклическое воздействие на организм горячего воздуха и охлаждения в водной или воздушной среде. Кроме контрастных температур существует и еще один фактор - аэроионотерапия, стимулирующая наш иммунитет, - уточняет Наталья Коровушкина.

Париться нужно правильно

- Какая же температура в бане правильная, ведь у всех разное восприятие этого фактора?

- Все зависит от влажности воздуха. В паровой бане температура обычно бывает 45-60 градусов, иногда 60-80 - выше уже тяжело. Если это суховоздушная баня - 90-110 градусов. Но 110 - это уже для подготовленных людей, такая температура используется в спортивной медицине. Хочу заметить, что максимальное время пребывания в парилке - 5-7 минут. Дальше необходимо охлаждение. В сауне жар переносится легче, можно лежать 10 минут, предельное время - 20 минут.

- Наталия Викторовна, есть понятие «пропотел» - значит пора выходить. В чем польза от провоцирования потоотделения?

- Выделение пота - естественный видимый эффект. Процесс зависит от типа бани. Если в паровой бане человек выделяет до литра пота, то в суховоздушной - от 200 мл до двух литров. С медицинской точки зрения, усиленное потоотделение - это один из способов освободиться от токсинов, разгрузить почки. Хорошо для лечения хронических заболеваний почек, например гломерулонефрита. Через кожу может выделяться в два-три раза больше токсинов, чем через почки. Как медицинская процедура банная парная применяется циклами и обладает последействием - эффекты сохраняются 5-7 дней. Поэтому раз в неделю принимаются банные процедуры (обычно в течение 10 недель), а потом делается перерыв до трех месяцев.

Охлаждение - в бассейне или под душем?

- А что вы можете сказать о любимых многими контрастах - нырянии из парной в прорубь или в снег?

- Это могут себе позволить только очень здоровые люди. А точнее, с хорошо тренированными сосудами. Есть два периода в проведении банной процедуры: теплового стресса и охлаждения. О первом все хорошо знают, а вот о втором часто забывают или проводят неправильно. Охлаждение нужно обязательно, на этом все и построено. Но оно может быть разным. Можно просто посидеть в комнате при температуре 24-26 градусов в течение нескольких минут. Другой вариант - водное охлаждение: бассейн или душ с прохладной водой. Температура воды может быть и 10 градусов, и 28. Если цель - лечение хронических заболеваний, тогда 35 градусов. После парной такая вода - а лучше использовать душ - не покажется горячей. Исключение из правил - турецкий хамам, в котором предусмотрено два помещения парильни с температурой 45-50 и 60-80 градусов и два бассейна - с водой 35 и 12 градусов. При этом интенсивное плавание в любом из них категорически запрещено абсолютно всем.

- Могут ли возникнуть осложнения при принятии банных процедур?

- Да, речь идет об обмороке, тепловом ударе и переохлаждении. Часто путают тепловой удар (угар) и обморок. Второе состояние развивается в периоде адаптации, когда происходит перераспределение кровотока в организме. Именно поэтому париться нужно исключительно лежа. Если человек сидит, опустив ноги, кровь приливает к ним и происходит ее отток от головы. Мозг страдает, возникает обморок.

Но гораздо хуже тепловой удар, который можно получить, когда организм теряет слишком много жидкости. Это происходит не сразу - за один-два часа. В этом случае могут развиться практически необратимые изменения в мозге, с которыми очень трудно бороться: мелкие кровоизлияния и даже отек. Поэтому процедуру следует принимать грамотно, не спеша, дозируя время пребывания в парильне и разумное охлаждение. А ведь вместо 5-7 минут некоторые любители проводят в парной и по 15-20!

Дубовый веник контролирует давление

- В баню принято ходить с вениками, но они ведь тоже бывают разными?

- Веники обычно используются при втором заходе в парильню, поскольку первый заход - это адаптация. Причем при разных заболеваниях берут разные веники. Считается, что березовые очищают кожу, ими парятся при хронических бронхолегочных заболеваниях. Липа способствует потоотделению. Очень хороши дубовые веники - они защищают организм от чрезмерного повышения артериального давления в парной. Кроме того, они показаны всем пациентам с жирной кожей. Хвойные (можжевеловые, пихтовые) используются при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Но к ним нужна привычка. К тому же у всех разная чувствительность.

- Многие в парной натираются солью, различными мазями, кремами, маслами...

- Этого не требуется, особенно в первый заход. Цель его - раскрыть поры. Потом можно использовать любые косметические средства, в основном кремы и мази - они будут лучше впитываться. А вот соли и скрабы вылущивают кожу. Она становится сухой, беззащитной. В парной ими пользоваться не рекомендуется. Так как пар будет слишком резко воздействовать на кожу, потовые выделения станут ее раздражать - получим неприятные ощущения. Для втирания хорошо использовать мед. Он содержит много микроэлементов, а в парной мы теряем прежде всего соли натрия, калия, магния. Мед - одно из средств восстановления солевого баланса. Также теряется много жидкости. Пить в период отдыха, а он должен длиться не менее 15 минут, надо минеральную воду, чаи. Спиртное - ни в коем случае. Оно резко расширяет артерии, но не венозные сосуды - возникает дисбаланс. Получите только головную боль. Пиво тоже не годится - его лучше использовать для создания паровых толчков: использовать не внутрь, а снаружи.

Простуду в парной не вылечить

- Наталия Викторовна, расскажите об ограничениях и противопоказаниях для проведения банных процедур.

- В учебниках по физиотерапии сказано, что баней могут пользоваться даже дети с четырех лет. А сегодня созданы специальные рекомендации новосибирских ученых по применению бани для лечения кожных заболеваний у малышей от года и их закаливания. Но это должен быть особый режим: сауна (она легче переносится), температура не выше 70 градусов и ограниченное время. А люди после 60 лет должны принимать банные процедуры с осторожностью в силу накопленных хронических заболеваний.

Противопоказания для принятия банных процедур: самые разные хронические заболевания, истощение, любые острые гнойные воспалительные и инфекционные процессы, активный туберкулез, опухоли и лейкозы, тяжелая функциональная недостаточность органов и систем, аневризма сердца и крупных сосудов, митральный стеноз, тиреотоксикоз, эпилепсия. Нельзя лечить «простуду» в бане - это только усугубит болезнь. Разнесет инфекцию по всему организму.

Парилка представляет опасность и для людей с сердечно­сосудистыми заболеваниями. Ведь здесь сначала возникает спазм сосудов, а потом их расширение. Нельзя париться людям с ишемической болезнью сердца, стенокардией, с серьезными проблемами бронхолегочной системы, а также в течение примерно шести месяцев после инфаркта и инсульта. Очень осторожно нужно относиться к периоду охлаждения после парной при любых болезнях суставов. И лучше всего посоветоваться с физиотерапевтом.

Если соблюдать эти правила, баня как оздоровительная процедура, как способ медицинской реабилитации действительно все поправит.