Слушателям университета «Третий возраст» рассказали об основных требованиях к занятиям скандинавской ходьбой

В Ивановском городском открытом народном университете состоялось очередное занятие на факультете «Здоровье». Его провела профессор Ивановского государственного медицинского университета, доктор медицинских наук Наталья Нежкина.

Занятие по теме «И чтоб уверенней идти нам по судьбе, мы время скандинавской посвятим ходьбе» было посвящено истории возникновения популярного занятия и его влиянию на функциональное состояние организма.

Наталья Николаевна рассказала, что официальной родиной скандинавской ходьбы является Финляндия. В 1970-е годы знаменитый финский лыжник Юхе Мието первым начал заниматься летом с лыжными палками по пересеченной местности, и этот вид спорта постепенно завоевал популярность. Скандинавская ходьба распространилась по всей Европе, а затем появилась в США, Китае и в России в 2000-е годы. Это занятие стало популярным среди приверженцев здорового образа жизни.

Наталья Николаевна отметила, что скандинавская ходьба, или северная, относится к аэробным тренировкам на выносливость, основанным на циклической нагрузке умеренной интенсивности. Она оказывает кардиопротекторный эффект.

Именно поэтому скандинавская ходьба активно используется в программах кардиореабилитации. Она тренирует около 90 процентов всех мышц тела: мышцы плечевого пояса, верхних конечностей, дыхательную мускулатуру, мышцы спины, брюшного пресса, ягодичные мышцы и мышцы нижних конечностей.

В своей презентации доктор медицинских наук отметила, что по результатам исследований у пациентов, занимающихся скандинавской ходьбой, значительно, в 5 раз, повышается уровень серотонина и эндорфинов в крови. Это способствует снижению уровня тревожности и депрессии, а также улучшению качества жизни пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Сегодня северная ходьба входит в тройку самых популярных занятий на свежем воздухе наряду с бегом и йогой.

Наталья Николаевна обратила внимание, что скандинавской ходьбой могут заниматься практически все независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки. Это одна из немногих тренировок, которыми может заниматься вся семья: бабушка с внуком, мама с детьми и т.д. Противопоказания к северной ходьбе те же, что и для лечебной физкультуры: острые заболевания и обострение хронических.

Для скандинавской ходьбы необходима удобная обувь (спортивная с рифленой поверхностью, фиксирующая голеностопный сустав), свободная одежда и специальные палки, изготовленные из карбона с добавлением стеклопластика, поддерживающим тепляком (специальной формы ручками) и наконечниками.

Далее Наталья Николаевна вместе со своей помощницей, студенткой ИГМУ Анастасией, продемонстрировали технику фиксации рук, технику скандинавской ходьбы и технику скандинавского шага.

В заключение Наталья Николаевна пожелала всем слушателям старшей возрастной группы вовлекаться в занятия северной ходьбой, отметив, что «дорогу осилит идущий».

Основные требования к занятиям скандинавской ходьбой:

• не заниматься при температуре воздуха ниже минус 20 градусов по Цельсию и минус 15 градусов при ветре;
• лучшее время для ходьбы - с 11 до 13 часов и с 17 до 19 часов;
• во время ходьбы не разговаривать и не курить;
• дыхание - вдох на три шага сочетается с выдохом на три шага.